2012年6月25日月曜日

practice

サッカー未経験の人向けの練習いくつか。

1.壁打ち
3 人でトライアングルになってのパス回しをやってたりすると思うけど、その場に止まってやってても効果が薄い。それより、壁に向かって、ばんばん打ち込むべ し。1分で30回ぐらいトラップができる。慣れてきたら強く蹴る、ダイレクトでやってみる、トラップを左右にずらしてみる、いろんな蹴り方を試す、左右両方で蹴 る、工夫してたくさんやってください。なお、これはヘディングでも有効。
※強く蹴れるときは、体重が前に移動します。

demonstrated by pon

2.フィジカル強化
5対5、3対3とかで、狭いフィールドでゲームをする。5分とかの短い時間でよい。それを繰り返し。フィールド外に数名待機してボールがラインを出たら、すぐにボールを入れてあげて、プレーを止めない。パスを回すのと、奪ったら速く攻めるのと、受ける前に相手を揺さぶること。


3.ロングボールの受け方
対面で軽く投げてもらうところから。最初は、落下点に入って、額の前で、両手で受ける。それの繰り返し。ヘディングするかどうかは気にせずに、とにかくぴっ たり受けられるポジションを取れるようにする。ヘディングするなら、そのポジションでよくて、胸トラップなら1歩下がり、足で処理するなら2歩下がるとかの感覚を磨く。

4.外へ押し出すだけじゃないよ
態勢が整わない状態でボールを持ったとして、中に蹴ると「外だよ!!」って言われたり言ったりしてるけど、1と2ができるようになってれば、こういうこともできる。


攻めてきた相手のパスを自分のゴールに向かいながらインターセプト。
 

そのまま、斜め後ろにいる味方ディフェンスに落としのパス、受けた選手が大きく蹴り出す。

これをやるためには、後ろで受ける選手のポジションも大切。こういうパターンを練習しておく。 

まずはここまで!